[건강/다이어트] 간헐적 단식 하는 방법 5가지

[건강/다이어트] 간헐적 단식하는 방법 5가지

 

 

 

1. 일주일을 쪼개는 방법 5 : 2

일주일에 5일은 평소처럼 식사를 하고, 나머지 2일은 저녁식사만 해서 공복감을 유지하는 방법

 

2. 매일 시간을 쪼개는 방법 12 : 12

하루 24시간 중 12시간 공복을 유지하고 12시간 동안 음식을 섭취하는 방법으로 예를 들어 아침 8시부터 저녁 8시까지 식사를 하고, 저녁 8시부터 다음날 아침 8시까지는 단식을 유지하는 것이다. 

 

3. 매일 시간을 쪼개는 방법 16 : 8

하루 24시간 중 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 방법으로 만약 아침 겸 점심을 12시에, 저녁을 8시까지 먹었다면 저녁 8시부터 다음날 오후 12시까지는 단식을 유지하는 것이다. 

 

4. 매일 시간을 쪼개는 방법 18: 6

하루 24시간 중 18시간 공복을 유지하고 6시간 동안 음식을 섭취하는 방법으로 앞서 16 : 8 보다 조금 더 단식 시간이 길어진다.

 

5. 매일 시간을 쪼개는 방법 23 : 1

하루 24시간 중 23시간 공복을 유지하고 1시간 동안 음식을 섭취하는 방법이다. 즉, 1일 1식을 하는 것이다.

 

 

간헐적 단식을 할 때 주의해야 할 것은 단식을 유지하는 시간에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않는 게 원칙이다. 아메리카노(라떼 등 안됨)까지 먹는 것은 괜찮다고 하지만, 되도록이면 먹지 않는 것을 추천한다. 또한, 식사를 할 때에는 반드시 한 끼 분량의 음식만을 먹어야 한다. 음식을 먹는 시간에 폭식을 한다면 오히려 인슐린이 증가해서 단식을 하지 않는 것이 낫게 된다. 매일 하기 힘든 사람의 경우 일주일에 5일 정도 하는 것을 추천한다.